ma o kcal

[...] w szkole jestem nerwowy i nie potrafie dużo zjeść dlatego Antytram nie ma sensu się bać jedzenia.....może za mało węglowodanów ?? jak jesz mniej niż 1800 - 2tys kcal przy twojej aktywności to napewno jesz za mało Tylko nie piszcie mi że z zapotrzebowania wychodzi że powinna jeść 1500kcal bo was wyśmieje i rozstrzelam Zmieniony [...]

[...] i powoli zwiększał żeby być na delikatnym plusie kalirycznym i budował suchą mase Czyli jak zamienię tluszcz na węgle to ma być taka sama kaloryka ? Załóżmy 2300 kcal z 150 tluszczy i 30 wegli mam zamienić na 2300 kcal 100 tłuszczu 70 wegli ? To tylko przykład ale chcę wiedzieć o.co chodzi. Czy zakienic te tluszcze na węgle i jeszcze [...]

Po pierwsze gratuluje synka :) Po drugie napisz ile kcal jest w tej ułożonej przez Ciebie diecie na plusie i na ile posiłków to podzieliłeś, wtedy będzie można powiedzieć coś więcej. Syn ma 1,5 roku więc pewnie jest jeszcze karmienie piersią a przynajmniej powinno być wg zleceń WHO (piszę obecnie pracę o żywności dla niemowląt i małych dzieci) [...]

Warzywa zawierające spore ilości kcal można wliczać. Pisanie o każdym pomidorze nie ma sensu, ale zjedzenie porcji fasoli potrafi dostarczyć sporej ilości kcal. Kwestia kontekstu.

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - nie ma 9) ilość dni wolnych od kreatyny 60 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) B 170 , W 90, T 45 , kcal 2500 11)przewidziane finanse na cykl - 400 zł (mam juz wpc 80 do konca wakacji oraz jablczan kreatyny(treca) cm3 12) uwagi [...]

[...] tak nie zrobię do tego czasu, zresztą w planie jest skończyć redu wrzesień/październik i wtedy masować. Przygotowania zacząłem już w lutym czyli powolne przechodzenie po 50 kcal na tydzień z masy na deficyt a naredukcji jestem 3 miesiąc. Poprostu pytam bo może z takim jak mój bf powinienem od początku lecieć deficytem około 800-900 aż doszedłbym [...]

Dasz radę bez problemu - przy mnie młody jesteś :-). Dobrych kilka lat młodszy. Zaczynałem w połowie marca przy wzroście 185 i wadze 121 kg. Na początek odciąłem ok 700 kcal, 6 razy w tygodniu cardio na rowerze w terenie lub stacjonarnym przy kiepskiej pogodzie. Po trzech miesiącach dołożyłem trening siłowy na przemian z cardio i zmniejszyłem [...]

[...] ćwiczenie trica poza tym myślę, że masz trochę za dużo węgli w posiłkach, ale jak masz je redukować to OK, tylko z czasem lepiej zamieniać je na białko (ono ma zwykle mniej kcal) poza tym po treningu zamiast WPC lepiej wziąć węgle, ew węgle + WPC, ale na pewno nie samo białko i za dużo chyba bierzesz kapsów omega 3 i tranu, ja bym brał raczej 2 [...]

Dobra, nie ma co się opieprzać - trzeba ćwiczyć. Dietę będę miał normalną... Co będzie to będę jadł, ale w odpowiednich ilościach... Niedobory kcal będę uzupełniał tłuszczami. Dzisiaj wykonałem trening siłowy na klatę i bicepsy. Rozpiętki na ławce dodatniej. 4s 6kg x 12 WL 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 12 40kg x 12 Wyciskanie hantlami na dodatniej 3s [...]

[...] bialego + piers z kurczaka 150-200g + czasami marchewka do tego 5. posilek szejk proteinowy + lyzka masla orzechowego 95 % ( bez soli i cukru) Nie podałeś zapotrzebowania kcal.. Jak wygląda to rozbijając na makro? Nie Bez tych inf. nie da Ci się pomóc. Jedyne co można powiedzieć to to,że odżywiasz sie prochami zamiast normalnym żarciem. Nie [...]

[...] ęcimęcikupamięci. a serio to jedziemy z koksem dalej. z wypiskami regularnie. bo teskniłam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db53d6ff5bb44811afd068dea78ad9cd.JPG ZAŁOŻENIA 1800 kcal, 130 białko, 130 węgle, reszta tłuszcz. węgle w tej chwili u mnie oscylują między 100 a 130. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31ae0772ae5246f68a84ed47be01476a.png SUPLE wiesiołek, [...]

[...] jestem w trzecim miesiacu redukcji, zaczalem od 93 kg, obecnie 87, 3 miesiace redukcji, fajnie waga spada, po wygladzie tez widac ze idzie dobrze, tylko ujemny bilans (3000kcal) praca stojaca, jedyne co dodaje to wysiadanie o 1 przystanek wczesniej z pracy, chodzenie z buta na uczelnie, wybieranie sie do biedronki ktora NIE jest najblizej, [...]

[...] jestem w trzecim miesiacu redukcji, zaczalem od 93 kg, obecnie 87, 3 miesiace redukcji, fajnie waga spada, po wygladzie tez widac ze idzie dobrze, tylko ujemny bilans (3000kcal) praca stojaca, jedyne co dodaje to wysiadanie o 1 przystanek wczesniej z pracy, chodzenie z buta na uczelnie, wybieranie sie do biedronki ktora NIE jest najblizej, [...]

cześć :) czytam Was prawie codzienne jak czas pozwala. u mnie syutacja wyglada tak: cały czas próbuje mimo ze jest ciezko. zazwyczaj wychodzi mi za malo bialka(a przy tym i kcal skoro węgli staram sie pilnowac) i jem za malo warzyw+ zdarzaja sie produkty całkowicie zakazane. mialam ambitny plan wrzucania tutaj swoich cotygodniowych sprawozdan z [...]

[...] ja 3x tydzien a nie jak w splicie 1x tydzien, wywal cwiczenia na maszynach - w FBW chodzi o wolne ciezary a i kolejnosc cwiczen od najwiekszego miesnia do najmniejszego czyli nogi, plecy i tak dalej obadaj sobie juz gotowe FBW , na poczatku bedziesz rosl o wiele lepiej niz przy splicie pod warunkiem, ze masz diete na dodatnim bilansie kcal

[...] to taka przegrycha raczej. Raczej nie ma szans w tym czasie wrzucić nic na ruszt normalnego...w pracy lipa o tej porze. Jak mam policzyć procentowy udział składników wg kcal? Tłuszczu się dołoży. Np słonecznik prażony dłubię praktycznie codziennie po jakieś 20-30 g. No ale to już jest nawyk, bo ja ze Śląska pochodzę, a tam to nieomal [...]

[...] przykladladowy dzien co jesz a wtedy Ci lepiej poradzimy. Zakladam ze nikt nie spisze Twojej diety i bd jadl identyczne te same jedzinie bo kazdy ma inne zapotrzebowanie kcal i podzial b/t/w wiec nie boj sie... I idac Twoim tokiem myslenia mogli bysmy powiedziec zebys kupil porady dotyczac suplementacji ktore sa na naszym forum a nie za [...]

ściagasz dziennik posiłków vitalmaxa i tam tak układasz żeby sie zgadzały kcal i BTW. Kcal na wstep może byc, jak masa szła nie bedzie co tydzień zwiekszaj o 100-200kcal. daj B 2,2g T 1g a reszta WW tak żeby do tych kcal dobić. co do produktów które masz w diecie: masło wyrzyć po treningu bezposrednio moze byc gainer, a za 30 min daj ryz/kasza [...]

[...] sniadanie lub do ostatniego posilku. 2. Jeśli ta dieta będzie odpowiednia,, to w zasadzie gdy w przyszłości będę chciał robić redukcję to wystarczy że obetnę od 250 do 500 kcal i wsio? ;) Na redukcji ograniczasz ww na rzecz bialka i tluszczy. Na poczatek radze ustawic bilans kcal na 0 i stopniowo odejmowac kalorie az do deficytu -300kcal/ [...]

[...] z takim maluchem. Trochę już z nim pojeździłam po podwórku, coś tam dziamgolił do mnie ale raczej nie w tonie narzekania, więc chyba nie będzie tak źle ;-) Ahhh, no i zaczął się dla mnie ciężki czas - truskawki, a ja jestem straszny truskawkożerca 8-) Dobrze że mają nie dużo kcal i WW, ale na pewno trochę ich teraz będzie wpadać do miski.